چند سفارش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ارتباط با مشتری: سیستم ایمنی، شبکه ای متعادل از سلول ها و اندام هاست که با هم کار می کنند تا از شما در مقابل بیماریها دفاع کنند. سیستم ایمنی از ورود تهدیداتی مانند باکتری یا ویروس به بدن جلوگیری می کند.
به گزارش ارتباط با مشتری به نقل از ایسنا، سیستم ایمنی، یک گروه ضربت قدرتمند «جستجو و نابودسازی» است که عوامل بیماری زا در بدن را شناسایی کرده و از بین می برد.
در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند سفارش برای تقویت سیستم ایمنی بدن خواهیم پرداخت.
* استرس خودرا کاهش دهید
مقداری استرس می تواند چیز خوبی باشد. این میزان کم استرس به بدن کمک می نماید تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی بطول بیانجامد، خبر بدی است. تحقیقات نشان می دهد که استرس طولانی مدت می تواند سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کند. در صورت امکان از آن اجتناب کنید. استراحت کردن و انجام کارهایی را که دوست دارید در اولویت قرار دهید.
* روابط اجتماعی خودرا تقویت کنید
همه ما می دانیم که دوستان مهم هستند اما روابط اجتماعی قوی نیز می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط سالم هستند احیانا از افرادی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، بیشتر زنده می مانند.
* خوش بین باشید
وقتی افکار خوب دارید، سیستم دفاعی بدنتان بهتر عمل می کند. بدنبال چیزهایی باشید که از آنها لذت می برید. حتی در مواقع سخت اهتمام کنید روی چیزهای بد تمرکز نکنید.
* بخندید
خندیدن برای شما خوب است. خندیدن نه فقط به شما احساس بهتری می دهد، بلکه هیچ عارضه ای هم ندارد. داده های یک مطالعه نشان داد بعد از آنکه مردم با صدای بلند به ویدئو های خنده دار خندیدند، سیستم ایمنی آنها بهتر کار کرد. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این به مفهوم کاهش بیماری در طولانی مدت هم هست یا خیر.
* میوه ها و سبزیجات مختلف بخورید
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از ما در مقابل رادیکال های آزاد (مولکول هایی که می توانند به سلول های شما لطمه برسانند) محافظت می کنند. به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، سبزیجات برگ دار و طالبی بروید.
* مکمل مصرف کنید
تعدادی از این محصولات می توانند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند اما ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا مطمئن شویم که آیا آنها واقعا برای شما مفید هستند یا خیر. از آنجائیکه این محصولات می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند، اگر می خواهید آنها را امتحان نمایید به پزشک خود اطلاع دهید.
* تحرک داشته باشید
ورزش کردن یک راه ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. همین طور می تواند استرس را کم کند و احتمال مبتلاشدن به پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کم کند. اگر حدود نیم ساعت در روز این کار را انجام دهید، از فواید سلامتی آن بهره مند خواهید شد. هر نوع حرکتی می تواند کمک کند: دوچرخه سواری، پیاده روی، انجام یوگا، شنا یا حتی بازی گلف.
* به خواب خود اهمیت دهید
بدون خواب کافی سیستم ایمنی بدن قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به هفت تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای بهبود کیفیت خواب، باید به یک برنامه منظم برای خوابیدن پایبند باشید، در طول روز فعال بمانید، کافئین را در نزدیکی زمان خواب ننوشید و اتاق خواب خودرا خنک نگه دارید.
* از مشروبات الکلی پرهیز کنید
مصرف الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و موجب شود بیشتر بیمار شوید.
* استعمال دخانیات را ترک کنید
به سیستم ایمنی خود لطف کنید و سیگار را ترک کنید. خیلی از افراد برای ترک سیگار با شکست مواجه می شوند با اینحال کمک گرفتن از یک متخصص می تواند در این حوزه سودمند باشد. همین طور از دود سیگار نیز دوری کنید.
* دست هایتان را بشویید
پیش از این که بدنتان مجبور به مبارزه با میکروب ها شود، آن میکروب ها را با شستن دست هایتان از مجرای فاضلاب خارج کنید. از صابون و آب تمیز و جاری استفاده کنید. حداقل ۲۰ ثانیه دست های خودرا بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، یک ضدعفونی کننده دست نیز می تواند کمک نماید. با اینحال ممکنست ضدعفونی کننده ها همه میکروب ها و عوامل بیماری زا را از بین نبرند.
بدن شما پروتئین هایی به نام آنتی بادی می سازد که سلول های غیر طبیعی یا خارجی را از بین می برند. آنها به پیشگیری و درمان بیماریهای شایع مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی کمک می کنند.
شما در بدن خود همین طور پاسخ دیگری به نام «سیستم ایمنی با واسطه سلول» دارید که به پاتوژن هایی مانند باکتری ها و سلول های آلوده به ویروس نیز حمله می کند.
وقتی بدن باردیگر آن عامل بیماری زا را می بیند، سابقه ثبت شده از مبارزه با عامل بیماری زا را به یاد می آورد و قبل از ایجاد بیماری، تهدید را از بین می برد. این همان چیزی است که موجب می شود واکسن ها برای بیماری هایی مانند آنفلوآنزا، سرخک، آبله مرغان یا هپاتیت موثر واقع شوند. این واکسن ها دارای مقدار کمی از عامل بیماری زا اما بی ضرر هستند، بدین سبب سلول های ایمنی می توانند واکنش نشان دهند، یاد بگیرند و به یاد بیاورند که دفعه بعد چگونه از شما در مقابل این بیماریها محافظت کنند.
منبع: ارتباط با مشتری
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب